Книга Максимальная концентрация

Недавно прочитал книгу Люси Джо Палладино "Максимальная концентрация: Как сохранить эффективность в эпоху клипового мышления", поэтому спешу поделиться своим обзором.

Я решил прочитать ее, потому что заметил у себя привычку постоянно переключаться между делами. Когда мне приходилось управлять несколькими командами, такая многозадачность была несомненным плюсом в работе: когда все горит, нужно везде успевать. Но после перехода в продакты, у меня появились долгоиграющие рутинные задачи. Например, подсчет метрик или написание требований. Для работы над ними нужна многочасовая концентрация, и старые привычки здесь приносят больше вреда, чем пользы. Поэтому вопрос фокусировки внимания стал очень актуальным, и я решил обратиться к труду с таким многообещающим названием.

Если верить автору книги, наша концентрация зависит от степени возбужденности. Например, вам будет сложно читать, если вы засыпаете или наоборот испытываете сильный стресс. Сама по себе возбужденность связана с уровнем концентрации в крови нескольких гормонов и работой нейромедиаторов, главную роль среди которых играют адреналин и норадреналин.

Для разных задач нужна разная степень возбужденности: чтобы почитать книгу - низкая, чтобы убежать от тигра - высокая. Поэтому попадание в зону концентрации - это в первую очередь вопрос поддержания правильного уровня возбужденности.

В книге приводится множество приемов, как успокаивать себя (понижать свой уровень возбужденности) или наоборот входить в рабочий ритм. Есть физические, например, дыхание по квадрату, есть психологические, вроде "внутреннего наблюдателя" или "осознанной многозадачности. Эти три метода я опробовал на себе, и, надо сказать, они неплохо работают.

Еще из интересных и не совсем очевидных инсайтов:

• Нейросеть вашего мозга подстраивается под тех, с кем вы проводите много времени. Поэтому осознанно выбирайте людей, которых включаете в свой круг общения. Самый избитый пример: если хотите заниматься спортом - чаще разговаривайте со спортсменами.
• Телевидение использует "уязвимость" человеческого мозга перед яркими и движущимися картинками. Мозг реагирует неосознанно, эволюционно этот механизм был нужен для защиты от внезапного появления хищников. При этом, просмотр телевизора не расслабляет мозг, а наоборот создает дополнительную когнитивную нагрузку. 
• Использование нескольких мониторов вместо одного повышает эффективность работы Согласно приведенному в книге исследованию британских ученых, чем больше у вас рабочего пространства, тем меньше переключений внимания. 
• Чтобы расслабиться в стрессовой ситуации, можно попробовать некоторое время притворяться расслабленным - это поможет нормализовать дыхание и усмирить гормоны. Со сном этот фокус тоже должен работать: если не удается уснуть - притворитесь спящим. 
• Даже простое повторение слов (например, "концентрация", "хороший результат", "успех") влияет на мозг и, как следствие, концентрацию. Схожим образом работают воспоминания о прошлых успехах и поддержке родственников. 

В общем, книжка достаточно интересная, но лично меня больше зацепил Канеман, пишущий про схожие темы.
Моя оценка: 6/10 баллов. Полезная, но вряд ли перевернет ваше мировоззрение.